Možda ste u posljednje vrijeme na društvenim mrežama primijetili trend „tamnog tuširanja“.
Ovaj ritual podrazumijeva tuširanje uz prigušeno ili potpuno ugašeno svjetlo, najčešće kao dio večernje rutine opuštanja.
Zagovornici tvrde da tamno tuširanje može pomoći u smirivanju uma, smanjenju stresa, pa čak i poboljšanju kvaliteta sna.
Za razliku od jutarnjeg tuširanja, koje razbuđuje i daje energiju, tamno tuširanje usmjereno je na smanjenje izloženosti svjetlu, regulaciju tjelesne temperature i lakše opuštanje, odnosno pripremu tijela za san.
No može li tuširanje u mraku zaista pomoći da brže zaspite i spavate dublje ili je riječ samo o prijatnom ritualu na kraju dana?
Čelsi Roršajb, doktorica nauka, neuronaučnica i stručnjakinja za spavanje koja vodi istraživanja sna u kompaniji „Wesper“, kaže da tamno tuširanje može pripremiti mozak i tijelo za san, što pomaže bržem uspavljivanju i poboljšava ukupni kvalitet sna.
"Da bi se pokrenuo san, tijelo mora doživjeti blagi pad tjelesne temperature, obično oko jednog stepena. Topao tuš podiže tjelesnu temperaturu, a kada izađete iz kupatila dolazi do brzog pada unutrašnje temperature. Taj proces oponaša prirodne promjene u organizmu prije sna i olakšava mozgu prelazak u stanje spavanja", objašnjava Roršajb, a prenosi Healthline.
Osim toga, tuširanje u mraku smanjuje izloženost svjetlu u večernjim satima, što pomaže održavanju cirkadijalnog ritma i signalizira tijelu da je vrijeme za opuštanje.
"Melatonin je hormon koji reguliše cirkadijalni ritam i stvara se u mozgu kako bi signalizirao kada je vrijeme za budnost, a kada za san. Njegova proizvodnja zavisi od svjetlosti: stalna izloženost svjetlu smanjuje lučenje melatonina, dok nizak nivo svjetlosti podstiče njegovo stvaranje. Zato tuširanje uz ugašena svjetla podstiče oslobađanje melatonina i priprema mozak za san", pojašnjava dr Roršajb.