Hroničan manjak sna ne izaziva samo umor i glavobolju, već može imati ozbiljne dugoročne posljedice po zdravlje. Prema riječima stručnjaka, postoji idealno vrijeme spavanja koje može pomoći u izbjegavanju brojnih zdravstvenih problema, pa čak i prerane smrti.
Odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati svake noći. Međutim, zbog stresa, obaveza i ekrana koji nas prate sve do odlaska na spavanje, to mnogima zvuči kao luksuz. Stručnjaci savjetuju da se ekrani isključe barem 30 do 60 minuta prije spavanja, jer plavo svjetlo i stalna stimulacija sprečavaju tijelo da se opusti i pripremi za odmor.
Doktor Den Fridrih, ljekar koji redovno dijeli savjete o zdravlju na TikToku, upozorava da hroničan nedostatak sna može imati kobne posljedice.
"Ako mislite da možete preživjeti sa četiri do pet sati sna svake noći, varate se, i prerano ćete umrijeti", izjavio je, dodajući da brojne studije pokazuju kako je optimalna količina sna između šest i osam sati, idealno najmanje sedam.
"Spavanje kraće od pet sati najgora je stvar koju možete uraditi svom tijelu. Povezano je sa povećanim rizikom od prerane smrti, kardiovaskularnih bolesti i čitavog niza hroničnih stanja. Ali ni previše sna, više od devet sati, nije dobro."
Velika studija Univerzitetskog koledža u Londonu obuhvatila je 7.864 osobe starije od 50 godina i pokazala da se s godinama rizik od zdravstvenih problema povezanih sa lošim snom značajno povećava.
Doktorica Severin Sabija, glavna autorica studije, istakla je da je "multimorbiditet", odnosno prisustvo dvije ili više hroničnih bolesti, u stalnom porastu.
"Više od polovine starijih osoba danas ima bar dvije hronične bolesti. Nedostatak sna dodatno pogoršava to stanje i dovodi do većeg broja hospitalizacija i invaliditeta", upozorila je.
Pored dovoljnog trajanja sna, stručnjaci savjetuju i higijenu spavanja, niz zdravih navika koje poboljšavaju odmor:
- Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i prijatne temperature.
- Izbjegavajte teške obroke, alkohol i kofein prije spavanja.
- Ograničite korištenje telefona, laptopa i televizora prije odlaska u krevet.
- Pokušajte da zaspite i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Tokom dana provedite vrijeme na dnevnom svjetlu i bavite se fizičkom aktivnošću.
Dobar san nije luksuz, već temelj zdravog života. Ako ste među onima koji "funkcionišu" sa pet sati sna, možda bi trebalo da razmislite dvaput, jer, kako kažu stručnjaci, tijelo sve pamti, čak i ono što mu uskraćujete dok spavate.