Dok određene namirnice pomažu u postizanju mirnog sna, druge mogu poremetiti odmor i izazvati nesanicu.
Prema savjetima stručnjakinje za spavanje Rosey Davidson, tri vrste namirnica treba izbjegavati u večernjim satima jer mogu negativno utjecati na probavu i hormone sna:
Ljuta hrana: Jela poput curryja mogu izazvati žgaravicu i nelagodu, što često dovodi do nesanice. Studije iz 2011. i 2022. godine povezale su redovitu konzumaciju ljute hrane s većim rizikom od probavnih smetnji i poremećaja sna.
Masna jela: Hrana bogata mastima, poput kasnovečernjih grickalica nakon izlaska, usporava probavu i može otežati usnivanje. Istraživanje iz 2023. pokazalo je da prehrana s visokim udjelom masti smanjuje dubinu sna.
Slatkiši i kofein: Pića s visokim udjelom kofeina, poput energetskih napitaka, kafe i čokolade, mogu izazvati poremećaj nivoa šećera u krvi i izazvati noćna buđenja.
Šta je dobro konzumirati?
S druge strane, Davidson preporučuje određene namirnice koje mogu poboljšati kvalitetu sna:
- Kivi: Sadrži serotonin i antioksidanse koji pomažu u regulaciji ciklusa spavanja.
- Trešnje i zob: Bogate prirodnim melatoninom, hormonom koji regulira san.
- Banane: Sadrže magnezij, kalij i triptofan koji opuštaju mišiće.
- Orašasti plodovi: Bademi i orasi sadrže melatonin i magnezij.
- Puretina: Izvor triptofana, aminokiseline koja potiče san.
- Čaj od kamilice: Prirodni napitak bogat apigeninom, antioksidansom koji potiče opuštanje.
Davidson savjetuje završavanje obroka dva do tri sata prije spavanja i izbjegavanje teške hrane neposredno prije odlaska u krevet. Uz to, preporučuje smirujuće večernje rutine i uravnoteženu prehranu kao ključne faktore za kvalitetan odmor. Dugoročno, kombinacija zdrave prehrane i smanjenja stresa može biti najvažniji korak prema mirnijem snu.
