Iako se ponekad može činiti da je prekasno da počnete mijenjati svoje životne navike, stručnjak za dugovječnost dr. Anthony Youn je objasnio što možete učiniti već danas kako biste živjeli dug i zdrav život, piše Express.
Dr. Youn autor je knjige "Younger for Life". On je na svom TikToku opisao "tri hitne promjene" načina života kojima možete produljiti životni vijek.
@doctoryoun Three things to live a longer, healthier life! #youngerforlife #youngerforlifebook ♬ The Office - The Hyphenate
Odmorite crijeva
Ne iznenađuje da je prvi savjet liječnika vezan uz prehranu, a dr. Youn je preporučio post. "Povremeno odvojite 12 do 16 sati tokom kojih nećete jesti. To će potaknuti proces autofagije, tj. unutarstanične obnove", kazao je.
Režim prehrane koji je ljekar preporučio također je poznat kao isprekidani post, ili dnevni vremenski ograničeni post, gdje jedete normalno, ali samo unutar razdoblja od osam sati svaki dan.
Trenirajte snagu
Zdrava prehrana i tjelovježba nedvojbeno su kamen temeljac zdravog života.
"Radite najmanje ove tri vježbe: potisak na prsima, veslanje i potisak nogama. To će raditi na većini glavnih mišićnih grupa kako biste bili lijepi i jaki", savjetovao je dr. Youn.
Poboljšajte svoj san
Nakon što poboljšate svoju prehranu i počnete se kretati, zadnje što vam nedostaje je dobar san. Dr. Youn je preporučio korištenje zavjesa ili roletna u spavaćoj sobi i smanjenje sobne temperature na 20 stepeni Celzija. "To će vam pomoći da spavate duže i dobro se odmorite", otkrio je.
