U savremenom, užurbanom načinu života, sve je više zaposlenih koji svjesno ignoriraju prirodne tjelesne porive, uključujući potrebu za odlaskom na toalet. Ovaj fenomen, poznat kao "dobrovoljno zadržavanje", osobito je raširen među uredskim radnicima, a najčešće pogađa mlade žene, upozorava profesor Peter Katelaris, gastroenterolog iz Sydneya.
"Mnogo ljudi odlučuje ignorirati potrebu za pražnjenjem crijeva", objašnjava profesor Katelaris. "Neki to rade jer im je neugodno koristiti zajedničke toalete ili smatraju da je to neprimjereno tokom radnog dana."
Posljedice zanemarivanja tjelesnih signala
Zanemarivanje prirodne potrebe za pražnjenjem crijeva može dovesti do brojnih neugodnih simptoma. "Može uzrokovati nadutost, osjećaj punoće i nelagodu, budući da se ljudi često suočavaju s konstipacijom zbog poremećaja uobičajenih crijevnih navika", napominje Katelaris.
Nakon što se potreba za pražnjenjem ignorira, ljudi često pokušavaju forsirati odlazak na toalet kasnije, ali to obično završava neuspješno jer je trenutak prošao. Pretjerano naprezanje u takvim situacijama može uzrokovati bolne analne fisure ili hemoroide, a kod starijih osoba, čak i opasne zdravstvene posljedice poput povišenog krvnog pritiska, srčanog udara ili moždanog udara.
Normalna učestalost i zdrave navike
Široko rasprostranjeno uvjerenje da je potrebno imati stolicu svaki dan nije nužno tačno, kaže Katelaris. "Normalno je da odrasli imaju stolicu od tri puta dnevno do tri puta sedmično," ističe.
Zdravlje crijeva najbolje se održava osnovnim principima – zdravom prehranom, dovoljnom hidratacijom i redovitom tjelesnom aktivnošću. "Naše tijelo nije mašina. Baš kao što jedemo kada smo gladni i spavamo kada smo umorni, trebamo reagirati na poruke tijela i ići na toalet kad osjetimo potrebu," poručuje.
Prehrana i hidratacija kao ključni faktori
Profesor Katelaris preporučuje prehranu bogatu vlaknima, koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke. Izbjegavanje ultraobrađene hrane također igra ključnu ulogu u očuvanju normalne funkcije crijeva.
Dovoljan unos tekućine također je presudan. "Ako vam je usta suha, osjećate stalnu žeđ ili vam je urin tamne boje, vjerojatno ne unosite dovoljno tekućine. Ako nemate žeđ i urin je svijetle boje, hidratacija je adekvatna," pojašnjava.
Kada potražiti ljekarsku pomoć
Postoje medicinska stanja koja mogu ometati funkciju crijeva, a kod nekih ljudi, uprkos zdravoj prehrani, crijeva funkcioniraju usporeno. U takvim situacijama, konzultacija s ljekarom je prvi korak.
Ljekari mogu preporučiti jednostavne dodatke vlaknima, omekšivače stolice ili, u rijetkim slučajevima, laksative koji potiču rad crijeva.
"Briga o funkciji crijeva nije komplicirana," zaključuje Katelaris. "Odgovaranje na tjelesne porive, pravilna prehrana, hidratacija i tjelesna aktivnost ključ su zdravlja crijeva i općeg blagostanja."
