Radi se o kratkoj i jednostavnoj tehnici disanja koja pomaže očistiti misli od stresa, opustiti mišiće i što brže utonuti u san. Može se praktikovati tokom dana kada osjetite pritisak užurbane svakodnevice.
Sigurno vam se dogodilo da ponekad ni čaj od kamilice, kao ni topla kupka ne mogu pomoći da utonete u san, jer kada niste opušteni, i misli lutaju, tijelo se nalazi u grču i ne dopušta mirno spavanje. Američki doktor Andrew Weil zagovara tehniku disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti nemirne misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, piše Daily Mail.
Ovom se metodom postiže da više kisika uđe u pluća a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta.
Weil navedenu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada ste pod stresom.
Kako zaspati u roku od 60 sekundi?
- Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta, uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
- Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
