Gledati u plafon kada biste trebali spavati jedan je od najgorih osjećaja na svijetu. Što više razmišljate o činjenici da biste trebali spavati, to će vam duže trebati da stvarno odlutate u snove.
Frustracija vas obuzme i mogli biste se naći budni satima noću.
Lako je reći sebi da ćete ići rano spavati. Međutim, naš san može biti poremećen sve užurbanijim životnim stilom.
Ne pomaže ni činjenica da imamo duge noći i mračne dane. Dakle, kako možete brže odlutati?
Vojna metoda dolazi iz knjige "Relax and Win: Championship Performance" koju je napisao Lloyd Bud Winter 1981. godine, prenosi Daily Star.
Knjiga bi trebala "poboljšati sportski nastup i smanjiti povrede učenjem opuštanja i otpuštanja napetosti prije takmičenja".
Vojnu tehniku navodno koristi američka vojska kako bi im pomogla da zaspu u raznim situacijama.
Dobar san od vitalne je važnosti u vojsci. Smatra se da su vojni komandanti primijenili tehniku kako bi osigurali da vojnici nisu umorni.
Time se osigurava optimalna izvedba i minimalne pogreške.
Evo tehnike disanja, poznate kao vojna metoda, koja vam može pomoći da zaspite za samo dvije minute:
Kako izvoditi vojničku tehniku spavanja?
Lezite i opustite sve mišiće na licu, uključujući jezik, čeljust i mišiće oko očiju.
Sada spustite ramena i otpustite svu napetost u cijelom tijelu. Neka vam se ruke spuste uz tijelo.
Dok izdišete opustite prsa, a zatim noge, bedra i listove.
Kada ste potpuno opušteni, potpuno razbistrite svoj um na 10 sekundi zamišljanjem opuštajuće scene.
Unutar 10 sekundi trebali biste čvrsto zaspati.
Mučite se smisliti opuštajuću scenu?
Knjiga preporučuje zamišljanje jedne od sljedećih mentalnih slika:
Ležanje u kanuu na mirnom jezeru sa samo plavim nebom oko vas
Ušuškani u crnoj baršunastoj visećoj mreži u mračnoj sobi
Pokušajte izgovarati riječi "ne razmišljaj" više puta u 10 sekundi
Temelj vojne metode je disanje i opuštanje mišića.
Ako vam metoda disanja ne odgovara, možda ćete morati raditi na obje.
Rečeno je da vojnička tehnika disanja djeluje kod 96% ljudi nakon vježbanja šest sedmica. Stoga se nemojte odmah predati.
