Nova studija pokazala je da male promjene u svakodnevnim navikama mogu značajno doprinijeti zdravlju srca i krvnih sudova. Istraživači su otkrili da već 11 minuta dužeg sna svake noći, nekoliko minuta dodatne fizičke aktivnosti ili nešto više povrća u ishrani mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Studija je objavljena u časopisu European Journal of Preventive Cardiology, a obuhvatila je više od 53.000 odraslih osoba koje su praćene tokom osam godina. U tom periodu zabilježeno je više od 2.000 ozbiljnih kardiovaskularnih događaja.
Prema rezultatima istraživanja:
Spavanje 11 minuta duže svake noći povezano je sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti za oko 10 posto.
Dodatnih 4,5 minuta brzog hodanja dnevno donosi slične koristi.
Povećanje dnevnog unosa povrća za 50 grama također doprinosi smanjenju rizika.
Naučnici ističu da su ovakve promjene mnogo lakše za usvajanje i održavanje nego drastične promjene životnog stila.
Stručnjaci: Sitne navike mogu napraviti veliku razliku
Vodeći autor studije, dr. Nicholas Koemel sa Univerziteta u Sydneyju, naglasio je da kombinacija nekoliko manjih promjena može imati iznenađujuće snažan pozitivan učinak na zdravlje srca.
„Većini ljudi je lakše uvesti i dugoročno održavati nekoliko manjih promjena nego napraviti jednu veliku promjenu u životnim navikama“, rekao je Koemel.
Istraživanje je pokazalo da najbolju zaštitu pruža kombinacija:
- 8 do 9 sati sna dnevno
- Najmanje 42 minute umjerene ili intenzivne fizičke aktivnosti
- Uravnotežena ishrana bogata povrćem
Osobe koje se pridržavaju ovih navika imaju čak 57 posto manji rizik od srčanog udara i drugih ozbiljnih kardiovaskularnih problema u odnosu na one s najmanje zdravim životnim stilom.
Stručnjaci preporučuju aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja, uz redovan unos povrća i drugih nutritivno vrijednih namirnica.