Glavobolje mogu da budu i te kako iscrpljujuće, posebno kad se javljaju svakodnevno. Uzroci su različiti, uključujući i stres i dehidrataciju, ali da li je glavobolje moguće izbeći?
Dr Erim Čodri, direktor zdravstvene platforme Manual, daje potvrdan odgovor na ovo pitanje i objašnjava da glavobolje najčešće izaziva hemijska aktivnost koja se odvija u našem mozgu.
- Nervi, krvni sudovi, kao i mišići glave i vrata mogu da odigraju ulogu u pojavi glavobolje - kaže dr Čodri.
- Uobičajeni uzroci glavobolje su emocionalni stres, infekcije, groznica, prehlada i dehidratacija. Na sreću, postoji nekoliko načina zahvaljujući kojima možete ublažiti, pa i spriječiti glavobolju.
1. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka može da dovede do pada nivoa šećera u krvi. Posebno je važno jesti ujutro, jer je organizam proveo barem osam sati bez hrane i potrebno mu je "gorivo" za predstojeće dnevne obaveze. Nažalost, svjedoci smo da većina ljudi preskače doručak zbog žurbe i obaveza.
- Kao odgovor na ovo, tijelo oslobađa hormon koji signalizira mozgu da ste gladni, a hormoni mogu da utiču na povećanje krvnog pritiska i sužavanje krvnih sudova, što opet može da rezultuje glavoboljom - objašnjava dr Čodri.
2. Bolje držanje
Sjedenje u nepravilnom položaju ili dugotrajno ležanje na kauču može da izazove glavobolju.
- Napetost u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenima može da inicira glavobolju. Pulsirajući bol se javlja u donjem delu lobanje, a nerijetko se javlja sijevajući bol u čelu - navodi dr Čodri.
Ukoliko ste prinuđeni da duže vreme držite telo u jednom položaju, potrudite se da na svakih pola sata ustanete i prošetate par minuta.
3. Izbjegavajte okidače
Poznato je da pojedine vrste namirnica i napitaka mogu da izazovu glavobolju. Prerađena hrana koja sadrži nitrate, stari prevreli sirevi, kisele i fermentisane namirnice, kofein, alkohol, čokolada i vještački zaslađivači sadrže supstance koje mogu da izazovu glavobolju.
Dr Čodri podsjeća da slana prerađena hrana sa visokim nivoom natrijuma može da poveća krvni pritisak, izazivajući glavobolje ili migrenozne napade.
4. Ne izbjegavajte lijekove
Osobe koje često pate od glavobolje uglavnom pokušavaju da izbegnu ispijanje analgetika, jer se s jedne strane nadaju da će bol proći sam od sebe, a s druge strane strahuju da bi mogli da postanu rezistentni na lijekove protiv bolova.
- Studije pokazuju da je aspirin dobar lijek za ublažavanje bolova, kao i ibuprofen. Ali, kako je uzimanje lijekova “na prazan stomak” rizično jer može da izazove iritaciju želuca, najbolje je da lijek popijete poslije doručka ili uz čašu mlijeka ili jogurta. Ukoliko glavobolja potraje duže, najbolje je da se konsultujete sa svojim ljekarom opšte prakse - ističe dr Čodri.
5. Odmorite se
Sve je manje ljudi koji po završetku posla čitaju knjige ili šetaju prirodom - najveći dio provodi slobodno vrijeme uz TV ili gledajući u ekran mobilnog telefona. Ali, plavo svjetlo koje ekrani emituju može negativno da utiče na san. I ne samo to - dr Čodri podseća se očni mišići naprežu, što može da izazove glavobolju.
S druge strane, gledanje u daljinu, posebno ako se nalazite napolju, odmara očne mišiće, a samim tim može i da prevenira zamor očiju i glavobolju.
6. Vježbanje na otvorenom
Kada smo fizički aktivni, cirkulacija nam je bolja, organizam dobija više kiseonika, a sve to zajedno može da smanji šansu za pojavu glavobolje.
- Brzo hodanje ili vožnja bicikla u trajanju od pola sata dnevno mogu da budu od velike koristi - zaključuje dr Čodri.
