Na perfekcioniste vježbanje često može djelovati kao kazna, a ne kao briga za sebe. Usvajanjem manje perfekcionističkog pristupa mogli biste redovitije vježbati, više uživati u tome i ostvariti veće zdravstvene i dugoročne koristi. Evo sedam strategija koje možete isprobati. Počnite s jednom ili dvije.
Ne pretjerujte u kompenziranju sitnih nesavršenosti
Ako tokom trčanja stanete da zavežete pertle, nemojte dodavati minute kako biste to “nadoknadili”. Raskidanje s navikom pretjerane kompenzacije može vam pomoći da zadržite zdraviji pogled na vježbanje.
Pridržavajte se realističnog plana bez forsiranja napretka
Slijedite strukturirani program bez dodavanja dodatnih treninga ili ubrzavanja rasporeda. Primjerice, poštujte dane odmora kako je predviđeno.
Podsjetite se da više nije uvijek bolje kad je riječ o vježbanju.
Postavite jednostavne ciljeve
Postavite jasne ciljeve koji se usklađuju s vašim prioritetima, poput poboljšanja zdravlja ili povećanja dugovječnosti, bez nepotrebnog kompliciranja rutine ili nastojanja da trenirate kao profesionalni sportista.
Iskoristite averziju prema gubitku
Nesklonost gubitku znači da smo općenito više motivirani za izbjegavanje gubitaka nego za postizanje ekvivalentnih dobitaka. Primjerice, više smo motivirani ne izgubiti 10 eura nego zaraditi 10 eura.
Vježbajte dok ne budete mogli pretrčati pet kilometara za 30 minuta ili napraviti zgib, a zatim se obvežite na održavanje te razine. Ovaj pristup može pomoći da ne nastavite neprestano povećavati ciljeve do tačke kada postanu prezahtjevni.
Usredotočite se na minimalnu učinkovitu dozu
Najveće dobrobiti tjelovježbe nastaju kada iz toga da uopće ne trenirate prijeđete na bilo kakav trening, ali da nije u najnižoj kategoriji kondicije. Kako biste osigurali te dobrobiti, izgradite navike vezane uz minimalne učinkovite doze različitih vrsta tjelovježbe.
Stvorite navike oko malih, ali učinkovitih doza vježbanja, poput 30 – 60 minuta treninga snage sedmično, što se pokazalo korisnim za dugovječnost. Eksperimentirajte kako biste otkrili minimalnu dozu koja vam je potrebna za održavanje ili poboljšanje kondicije.
Povremeno vježbajte bez praćenja uređajima
Ponekad ostavite pametni sat ili fitness tracker kod kuće. Vježbanje bez praćenja tempa ili otkucaja srca može aktivnosti učiniti ugodnijima.
Uvedite opušten ili razigran dan
Ako trenirate pet puta sedmično, jedan dan posvetite razigranoj ili manje strukturiranoj aktivnosti. To može uključivati isprobavanje vještine, nešto zabavno ili korištenje opreme za vježbanje koju ste zanemarili. Ako vam rutina postane preintenzivna, razmislite o lakšim, opuštenijim aktivnostima.
