Svi smo upoznati s pravilom da je za dobrobit našeg zdravlja potrebno osam sati sna, a najnovijim istraživanjem je dokazano da je ta tvrdnja ipak malo preuveličana. Osam sati sna tokom noći preporučuje se u mnogim izvorima zdravstvenih savjeta, a NHS-a tvrdi da odrasli trebaju čak od sedam do devet sati sna noću. Kako stoji u najnovijem istraživanju, spavanje od samo šest sati dnevno jednako je dobro za fizičko i mentalno zdravlje. Pa čemu onda tolika opsjednutost velikom količinom sna?
"Ako redovno spavate manje od šest sati, iskusit ćete fizičke, psihološke i društvene posljedice", kaže Joe Dzierzewski, potpredsjednik za istraživanje i znanstvena pitanja National Sleep Foundationa.
Postoje dvije iznimke od ovog savjeta
Starijim osobama obično treba manje sna od mlađih, kaže Lynelle Schneeberg, psihologinja za spavanje i asistentica profesora psihijatrije na Yale Medicine. Na primjer, neko ko je spavao osam sati noću u 40-ima, mogao bi jednako dobro funkcionirati sa šest i pol sati u 70-ima, piše Time. Razlog tome je taj što stariji ljudi proizvode manje hormona melatonina koji potiče san i više ih zdravstvenih stanja muči koja mogu ometati njihov san.
Inače, vrlo je mali broj ljudi koji ima genetsku mutaciju, a koja im omogućuje da funkcioniraju s manje od šest i pol sati noćnog sna bez vidljivih posljedica po njihovo zdravlje. Ova genetska mutacija prilično je rijetka, a stručnjaci procjenjuju da pogađa samo jednu od 25.000 osoba.
Koliko je potrebno sna?
Sedam sati je minimum za vaš redoviti raspored spavanja, sve između pet i sedam sati nije sjajno, ali poslužit će ako se radi samo o noći ili dvije. Bilo što kraće od pet sati može značajno utjecati na zdravlje.
Većina stručnjaka za spavanje preporučuje spavanje između sedam i devet sati po noći. Ali to nije uvijek moguće postići. Možda imate novorođenče koje ne spava, tugujete zbog gubitka voljene osobe ili ste specijalizant koji radi 80 sati sedmično.
"Ako vam posebne okolnosti ne dopuštaju da spavate onoliko koliko trebate, pokušajte barem dobiti pet i pol do šest sati svake noći. To nije ono čemu želim da ljudi teže", kaže Schneeberg i dodaje da to nije idealno.
