Iako bi mnogi voljeli imati vrijeme i mogućnost da prekomjerno spavaju, ovo stanje može imati negativne posljedice po naše zdravlje i svakodnevni život. U nastavku ćemo objasniti šta je prekomjerno spavanje, kako utiče na naše zdravlje i načine kako ga spriječiti.
Prvo i osnovno, šta se tačno kvalifikuje kao prekomjerno spavanje?
„Ako neko redovno spava duže od devet ili deset sati i još uvijek se oseća umorno tokom dana, možda doživljava prekomjerno spavanje,“ kaže Reed. On objašnjava da, pošto potrebe za snom variraju od osobe do osobe, spavanje duže od preporučenih sati predstavlja problem samo ako ometa nečiju sposobnost da se bavi svakodnevnim aktivnostima i postigne ono što je planirao u svakodnevnom životu.
Prekomjerno spavanje, poznato i kao „dugo spavanje,“ alternativno se definiše kao redovno spavanje više od 10 sati dnevno, iznad preporuke Nacionalne fondacije za spavanje od sedam do devet sati za odrasle između 18 i 64 godine.
Kako prepoznati da li prekomjerno spavate
Prekomjerno spavanje može biti jednokratni slučaj, kao ako se pokušavate nadoknaditi nakon naporne sedmice ili iscrpljujuće aktivnosti. „Prekomjerno spavanje može se takođe dogoditi kao nuspojava određenih lijekova, ili kada smo bolesni ili se oporavljamo od bolesti,“ kaže Reed.
Međutim, prekomjerno spavanje može biti i hronična pojava. Reed objašnjava da hronično prekomjerno spavanje može biti simptom drugog prethodnog zdravstvenog problema, poput apneje u snu, sindroma odgođenog faze spavanja ili hipersomnije.
Iako neki redovni prekomjerno spavači mogu brzo dijagnosticirati sebe sa hipersomnijom, ovaj rijedak poremećaj karakteriše „pretjerana dnevna pospanost, nekontrolisana potreba za snom sa dugim neosvježavajućim dremkama i teškoće u buđenju iz sna u većini slučajeva uprkos prosječnim ili dužim količinama noćnog sna tokom najmanje tri mjeseca,“ prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Određene dijagnoze poput narkolepsije, Parkinsonove bolesti, Kleine-Levin sindroma, sindroma nemirnih nogu, hroničnog bola i traumatske povrede mozga takođe mogu dovesti do prekomjernog spavanja. „Ljudi koji pate od depresije mogu biti skloniji provoditi duže vrijeme u krevetu,“ kaže Reed. Ipak, najbolji način da saznate sigurno da li prekomjerno spavate je da posjetite svog zdravstvenog provajdera.
Da li je prekomjerno spavanje loše i koje posljedice ima?
Iako prekomjerno spavanje može zvučati kao san za neke, prakticiranje ovog ponašanja u dugom periodu može izazvati značajne zdravstvene probleme. „Prekomjerno spavanje može vas učiniti umornijim ako nemate dosljedan raspored spavanja, jer velike varijacije u vremenu kada ustajemo iz kreveta da započnemo dan mogu poremetiti biološki sat, otežavajući tijelu da reguliše budnost i pospanost,“ kaže Reed.
Bez obzira da li prekomjerno spavate povremeno ili hronično, ovaj običaj može imati niz zdravstvenih efekata, posebno na vaše raspoloženje. Neki mogu iskusiti anksioznost, umor, razdražljivost, uzbuđenost, probleme sa pamćenjem i maglu u mozgu. Pored toga, budući da naši cirkadiani ritmovi takođe utiču na signale gladi, oni koji prekomjerno spavaju mogu prijaviti povećan ili smanjen apetit, što može uticati na tjelesnu težinu.
Međutim, hronično prekomjerno spavanje može imati dodatne, ozbiljnije zdravstvene posledice. Prema kliničkom pregledu iz 2018. godine sa više od pet miliona učesnika iz više od 130 prospektivnih kohortnih studija objavljenih u Sleep Medicine Reviews, dug san je značajno povezan sa dijabetesom, srčanim bolestima, moždanim udarom, gojaznošću i povećanim rizikom od smrtnosti. Johns Hopkins takođe navodi da prekomjerno spavanje može povećati rizik od depresije i glavobolja.
Kako prestati prekomjerno spavati
Ako mislite da možda pripadate kategoriji prekomjernih spavača, postoji mnogo akcija koje možete preduzeti kako biste osigurali da vaše zdravlje spavanja bude u vrhunskom stanju. Ponovno, ove intervencije su najbolje primijeniti nakon što posjetite svog doktora kako biste isključili bilo kakve osnovne medicinske uzroke za prekomjerno spavanje.
„Ako nema medicinskog objašnjenja, neki ponašajni pritisci koji bi mogli pomoći uključuju dosljedno vrijeme ustajanja ujutro postavljanjem alarmnog sata na drugoj strani sobe, ili planiranjem jutarnjih aktivnosti koje vas obavezuju da ustanete do određenog vremena, kao i aktivnost tokom dana i boravak na otvorenom,“ kaže Reed.
Izbjegavanje plave svjetlosti i nutrijenata koji ometaju san poput kofeina, alkohola, dodanog šećera i diuretika prije spavanja takođe može podstaći mirniji san, smanjujući šanse da prekinut san dovede do prekomjernog spavanja.
Iako mnogi od nas vole priliku da prekomjerno spavaju, ovo stanje može imati gotovo toliko negativnih zdravstvenih efekata koliko i nedovoljno spavanje. Iako povremena noć prekomjernog spavanja nije toliko zabrinjavajuća, hronično prekomjerno spavanje može ukazivati na osnovne zdravstvene probleme ili povećati rizik od novih. Zbog toga je, pored jednostavnih promjena u načinu života kod kuće, veoma važno posjetiti svog zdravstvenog provajdera ako mislite da biste mogli spadati u ovu kategoriju.
