Nesanica je često jako frustrirajuće iskustvo i većina će ljudi napraviti bilo šta samo da malo odspava, prenosi Mirror.
Svako ko ne uspijeva zaspati uz uobičajene trikove poput opuštajuće muzike i prskanja spreja lavande na jastuk, trebao bi probati metodu 4-7-8. Oni koji su isprobali ovu metodu tvrde da možete zaspati za manje od minute.
Doktor Andrew Weil, specijalist integrativne medicine na Univerzitetu u Arizoni, objasnio je da su ovu tehniku disanja osmislili indijski jogiji koji to koriste tokom meditacije.
"To je najbolja metoda koju sam pronašao, a da pomaže onima koji se probude u pola noći i ne mogu ponovno zaspati", ističe doktor Weil.
Jednostavno udišete zrak kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi i na kraju polako izdišite osam sekundi.
Osim što pomaže onima koji pate od nesanice, ova metoda pomaže smirivanju preopterećenog uma, upravlja anksioznošću i kontrolira bijesne reakcije. Redovno prakticiranje ove metode dovodi do promjena koje želite, dodaje Weil.
Doktor savjetuje da u početku prakticirate ovu metodu dva puta dnevno kako biste vidjeli prednosti. Potrebno je ponoviti obrazac četiri puta kako biste završili ciklus. Ako osjetite da vam se vrti, ne brinite se, to je potpuno normalno. Preporučuje se da prvih nekoliko puta ovu metodu prakticirate dok ležite.
