Znamo da je kvalitetan san dobar za cjelokupno zdravlje, ali istraživanja ukazuju na njegovu važnost i za zdravlje mozga.
U studiji, objavljenoj u internetskom časopisu Neurology, istraživači su otkrili da ljudi s lošom kvalitetom sna imaju više znakova lošeg zdravlja mozga u kasnoj srednjoj dobi.
Iako studija ne dokazuje uzročnost, ona pokazuje povezanost između loše kvalitete sna i znakova starenja mozga, a stručnjaci kažu da je to važno za daljnje razumijevanje važnosti sna.
"Ova otkrića pokazuju koliko je san važan za naše mozgove, osobito kako starimo. Dovoljno dobrog sna može nam pomoći da um ostane bistar, a naše cjelokupno zdravlje jako", rekla je za CBS News dr. Shelby Harris, klinička psihologinja specijalizirana za biheviorističku medicinu spavanja i direktorica za zdravlje sna u Sleepopolisu.
San je neophodan za sve tjelesne funkcije, a nedovoljno sna može povećati rizik od nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost i depresiju, istaknuli su u Centru za kontrolu i prevenciju bolesti. Stručnjaci kažu da je ljudima potrebno dosljednih šest do osam sati sna u istom intervalu svaka 24 sata. Ali nije neuobičajeno da neki ljudi ostanu budni 24 sata.
24 sata bez sna
U ovoj fazi nedostatka sna može biti izazovno razlikovati spavanje od budnosti, rekao je dr. Oren Cohen za Live Science, suradnik medicine spavanja u bolnici Mount Sinai u New Yorku. Kad je neko 24 sata bez sna, njegova moždana aktivnost već pokazuje signale da je na granici spavanja i budnosti, iako se čini da je budan, rekao je dr. Cohen.
To se naziva mikrosan. Ljudi koji nisu spavali 24 sata doimaju se budnima, ali njihov mozak nehotice ulazi u neku vrstu abnormalnog sna, što može uključivati intervale nepažnje ili halucinacije.
"Teško bih povjerovao da netko može ostati budan duže od 24 sata bez ovih epizoda", istaknuo je dr. Cohen.
Studija iz 2000. godine otkrila je da ostajanje budnim 24 sata smanjuje koordinaciju ruku i očiju kao da imate 0,1 posto udjela alkohola u krvi. Učinci nedostatka sna 24 sata uključuju: smanjeno vrijeme reakcije, nejasan govor, otežano donošenje odluka, smanjeno pamćenje i pozornost, razdražljivost, oštećenje vida, sluha i koordinacije oko-ruka te drhtanje.
Nakon 36 sati neispavani ljudi mogu imati povećane upalne markere u krvi, pa čak i razviti hormonsku neravnotežu i usporen metabolizam, izvijestila je klinika Cleveland. Malo je istraživanja o tome što se događa nakon 72 sata, ali ljudi mogu postati tjeskobni, depresivni, halucinirati i imati problema s izvršnom funkcijom.
48 sati bez sna
Nakon dvije noći propuštenog sna, većina ljudi teško ostaje budna. Mogu doživjeti razdoblja laganog sna koja mogu trajati i do 30 sekundi. Tokom tih "mikrospavanja" mozak je u stanju sličnom snu. Mikrospavanje se događa nehotično. Nakon mikrosna možete se osjećati zbunjeno ili dezorijentirano, piše Healthline.
Ostati budan 48 sati također remeti imunološki sistem. Upalni markeri, koji pomažu tijelu u prevenciji bolesti, počinju cirkulirati u povećanim razinama. Neka su istraživanja pokazala da se aktivnost stanica prirodnih ubojica (NK) smanjuje s nedostatkom sna. NK stanice reagiraju na neposredne prijetnje zdravlju, kao što su virusi ili bakterije.
72 sata bez sna
Nakon 72 sata bez sna, većina ljudi osjeti neodoljivu potrebu za snom. Mnogi nisu u stanju ostati budni.
Tri dana bez sna duboko ograničavaju sposobnost razmišljanja, posebice izvršne funkcije kao što su multitasking, pamćenje detalja i obraćanje pozornosti. Ova razina nedostatka sna može otežati dovršavanje čak i jednostavnih zadataka.
Emocije su također pogođene. Ljudi koji su prošli ovu razinu deprivacije sna vrlo su razdražiti. Mogu doživjeti depresivno raspoloženje, tjeskobu ili paranoju. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna otežava procesuiranje tuđih emocija. U jednoj studiji sudionici s 30 sati nedostatka sna imali su poteškoća s prepoznavanjem ljutitih i sretnih izraza lica.
Nekoliko dana nedostatka sna može značajno promijeniti percepciju. Možete doživjeti halucinacije. Česte su i iluzije (opsjene), tj. pogrešne interpretacije nečega što je stvarno.
Možete li umrijeti od nedostatka sna?
Možete umrijeti od nedostatka sna, uglavnom zato što niste dobro odmoreni, pa se povećava rizik od nesreća i povreda koje mogu biti opasne po život. Na primjer, ako spavate manje od sedam sati tokom razdoblja od 24 sata, izlažete se većem riziku ne samo da budete u saobraćajnoj nesreći, već i da budete njen uzrok, piše verywellhealth.
Produžena i ponavljajuća deprivacija sna ima ozbiljne dodatne zdravstvene posljedice koje su povezane s povećanim rizikom od smrti, poput povećanog rizika od dijabetesa i bolesti srca.
