Prevrtanje i okretanje tokom noći može biti neugodno i frustrirajuće, često narušavajući vaš san. Postoji nekoliko mogućih razloga za nemir tokom noći, uključujući:
- anksioznost – poremećaji anksioznosti mogu otežati opuštanje i uspavljivanje, što uzrokuje nemir
- stres – može dovesti do napetih mišića i mentalnog nemira, što također utječe na san
- prekomjerna stimulacija – elektronički uređaji i okolišni faktori poput buke i svjetla mogu ometati proizvodnju melatonina i držati vas budnima
- neredovit raspored spavanja – nepravilni obrasci spavanja mogu otežati lako uspavljivanje
- pretjerano spavanje – dugi dnevni odmor može otežati uspavljivanje noću
- neuravnotežena prehrana – nedostatak nutrijenata može utjecati na nivo melatonina i drugih neurotransmitera koji reguliraju san
- zdravstvena stanja – problemi poput sindroma nemirnih nogu, apneje u snu i nesanice mogu dovesti do čestih buđenja i prevrtanja.
Kako se prestati vrtjeti i okretati po noći?
Kako biste poboljšali kvalitetu sna, isprobajte ove strategije:
- stvorite udobno okruženje za spavanje – uložite u kvalitetan madrac i posteljinu
- vježbajte tehnike opuštanja – duboko disanje, meditacija i vizualizacija mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa
- ograničite korištenje elektronike – izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja
- budite aktivni tokom dana – redovita tjelesna aktivnost može pomoći vašem tijelu da se opusti noću
- pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja – odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći podržava bolje obrasce spavanja
- jedite uravnoteženu prehranu – uključite nutrijente koje potiču san, poput magnezija, vitamina B i triptofana.
Dodatni savjeti za bolji san
Osim navedenih strategija, možete isprobati i druge metode za poboljšanje kvalitete sna. Aromaterapija s eteričnim uljima poput lavande i kamilice može pomoći u opuštanju i bržem uspavljivanju.
Također, ograničite unos kofeina i teina u popodnevnim satima jer oni mogu ometati uspavljivanje. Tehnike progresivne mišićne relaksacije mogu dodatno pomoći u opuštanju tijela prije spavanja.
Redovito provjetravanje spavaće sobe i održavanje optimalne temperature prostorije također doprinose mirnijem snu. Razmislite o vođenju dnevnika spavanja kako biste pratili svoje navike i lakše prepoznali faktore koji ometaju san.
Ako ove promjene ne pomognu, možda ćete trebati posjetiti ljekara.
Medicinski stručnjaci mogu procijeniti postoje li osnovni problemi poput apneje u snu ili nesanice te preporučiti odgovarajuće liječenje.
