Budući da su problemi s pamćenjem sve češći među sve starijom populacijom, sve više stručnjaka nudi savjete kako održati naše mentalne sposobnosti oštrima, uključujući one koje spominje neuroznaučnik dr. Richard Restak u novoj knjizi, 'Kompletni vodič za pamćenje: Nauka jačanja vašeg uma .'
Neke 'igre za mozak' su upravo to - igre za održavanje jakih veza sinapsi i aktivnih naših umova. Stručnjaci s raznih polja su iznijeli razne savjete o tome kako potaknuti kognitivno zadržavanje i pomoći osobama sa stanjima kao što je Alzheimerova bolest.
Pročitajte knjigu
Dr. Restak je primijetio da u ranim fazama demencije mnogi pacijenti prestaju čitati fikciju jer je preteško zapamtiti šta se dogodilo prošli put kad su čitali, što je dobar razlog da sada čitate romane.
"To je vježba praćenja znakova bez vraćanja s jedne stranice na drugu" - objasnio je.
Prestanite piti
Dr. Restak kaže da bi svi trebali potpuno prestati piti piće najkasnije do 70. godine.
"Alkohol je vrlo, vrlo slab neurotoksin, nije dobar za nervne ćelije – objašnjava.
Drijemajte
Umorni ste? Drijemajte. Spavanje pomaže u radu mozga i može riješiti 'moždanu maglu' uzrokovanu iscrpljenošću.
Provjerite svoj sluh i vid
Kakve veze vaš sluh ili vid imaju s vašom mentalnom bistrinom? Više nego što mislite.
Morate imati određenu razinu vida da biste udobno čitali, a ako to nedostaje, manje ćete čitati - rekao je dr. Restak i objašnjava da 'kao rezultat toga, manje ćete učiti i biti manje zanimljiva osoba drugim ljudima. Sve se te stvari zapravo svode na socijalizaciju, koja je najvažniji dio držanja podalje od Alzheimerove bolesti i demencije te očuvanja pamćenja.' A ako vam je sluh loš, nećete moći pratiti ni razgovore.
Naučite novi jezik
Istraživači s Penn Statea otkrili su da učenje novog jezika mijenja strukturu mozga. Pomaže u stvaranju novih neuronskih mreža i jačanju funkcije mozga. Ping Li, profesor psihologije, lingvistike i informacijskih znanosti i tehnologije, kaže: 'Što više koristite određena područja mozga, on više raste i postaje jači.'
Igre s pladnjevima za starije osobe
Ovo je zabavna aktivnost za jačanje pamćenja i održavanje oštrine mozga. Neka vam prijatelj stavi neke nasumične predmete na pladanj. Dopustite si da na brzinu zavirite šta se nalazi na pladnju, a zatim ga pokrijte. Pokušajte navesti sve što ste vidjeli na pladnju. Ova jednostavna vježba može poboljšati pamćenje i pomoći u jačanju samopouzdanja kod nekoga ko ima problema s pamćenjem.
Slažite slagalice
Slagalice su još jedan alat za borbu protiv kratkotrajnog gubitka pamćenja. Slaganje slagalice može pomoći u razvoju sposobnosti zaključivanja, analiziranja, slijeda misli, zaključivanja i rješavanja problema.
Bruce Barnet, certificirani njegovatelj i stručnjak iz Alzheimer's Storea, kaže: 'Slagalice obuhvaćaju koordinaciju ruke i oka, spretnost, rasuđivanje i boje te mogu održati nečiji um oštrim.'
Održavajte veze
Druženje s drugima još je jedan način da ostanete mentalno oštri i u formi. Zapravo, gomilaju se dokazi da je sudjelovanje u aktivnostima koje vas tjeraju na razmišljanje i učenje novih stvari dobro za zdravlje vašeg mozga.
Ljudi s takvim aktivnim (životnim stilom u kojem su aktivni i angažirani) obično postižu bolje rezultate na testovima pamćenja i drugim kognitivnim testovima od ljudi koji su manje angažirani.
Lutke za demenciju
Iako nije dokazano da terapija lutkama za pacijente s Alzheimerovom bolešću poboljšava pamćenje, povećala je društvenu interakciju između pacijenata i njegovatelja.
Čini se da je jedna studija koja je uključivala davanje lutaka pacijentima s Alzheimerom povećala povezanost pacijenata s drugima u njihovoj zajednici. Okupljanje i zbližavanje oko lutaka stvorilo je veću interakciju s članovima porodice. Oko 93 posto osoblja u ustanovama za njegu izjavilo je da su lutke 'pomogle u komunikaciji sa štićenicima', prema drugoj studiji iz 2014.
Naučite svirati neki instrument
Učenje sviranja instrumenta izvrsno je za poboljšanje pamćenja. Utvrđeno je da sviranje jača veze s drugim ljudima, povećava protok krvi u mozgu, pomaže u oporavku mozga pacijenata s moždanim udarom, smanjuje stres i depresiju i pomaže starijim osobama da obavljaju više zadataka istovremeno.
Nabavite kućnog ljubimca
Životinje mogu pomoći u smanjenju stresa, sniziti krvni pritisak i imati umirujući učinak na ljude. Psihologinja Penny B. Donnenfeld iz New Yorka kaže: 'Vidjela sam ljude s problemima pamćenja kako u interakciji sa životinjom im se vraća pristup sjećanjima iz davne prošlosti. Imati kućnog ljubimca pomaže starijim osobama da se usredotoče na nešto drugo osim na svoje fizičke probleme i negativne preokupacije o gubitku ili starenju.'
Igrajte šah
Ostati kognitivno aktivan putem mentalno stimulirajućih aktivnosti kao što je igranje igara poput šaha povezano je s održavanjem mentalne oštrine. Nalazi iz dugoročnih opservacijskih studija - u kojima su istraživači promatrali ponašanje, ali nisu utjecali na njega ili ga mijenjali - također sugeriraju da neformalne kognitivno stimulirajuće aktivnosti, poput čitanja ili igranja igrica, mogu smanjiti rizik od kognitivnog oštećenja i demencije povezanog s Alzheimerovom bolešću.
Na primjer, istraživanje na gotovo 2000 kognitivno normalnih odraslih osoba starijih od 70 godina otkrilo je da je sudjelovanje u igrama, rukotvorinama, korištenju računara i društvenim aktivnostima povezano s manjim rizikom od blagog kognitivnog oštećenja piše MSN.
Priključite se društvenim mrežama
Andy Asher, glavni urednik Bloomer Boomer, online publikacije namijenjene starijim osobama, sugerira da jednostavno uključivanje u društvene medije može biti poticaj za probleme s pamćenjem.
"Postoje dvije jednostavne strategije svakodnevnog načina života koje jako dobro djeluju na sprečavanje gubitka pamćenja i pomažu kad se to počne događati. Naš je mozak poput mišića koji se poboljšava što ga više koristimo. Održavajte taj mišić aktivnostima koje volite raditi svaki dan. Križaljke su popularne, a u eri računala, nešto tako jednostavno kao što je angažiranje na društvenim mrežama odličan je način za održavanje uma oštrim" - kaže.
Djela govore više od riječi
Postoji teorija da tjelesna aktivnost pomaže poboljšati pamćenje. Doista, dugoročni učinci vježbanja na pamćenje pokazali su se korisnima u povećanju neuronskih veza. A sada je otkriveno da gestikuliranje također može pomoći kod kognitivnog prisjećanja, poboljšavajući učenje i pamćenje.
Zaključak, gestikulirajte dok govorite kako biste pomogli sebi i drugima da se prisjete onoga što govorite.
