Loše spavanje greška je broj jedan zbog koje brže starite, otkrio je stručnjak za dugovječnost dr. Neil Paulvin, piše The Sun.
Stručnjak regenerativne medicine iz New Yorka dr. Paulvin, tvrdi da vas redovno propuštanje dobrog sna može postarati više od vaših godina.
Mnogi ljudi spavaju manje od preporučene količine zbog pritiska modernog života, posla i druženja. No, to bi moglo uzrokovati razorne učinke na vaše tijelo, uključujući ubrzanje starenja.
"Na temelju svog iskustva, otkrio sam da je loša kvaliteta sna greška broj jedan zbog koje ćete brže starjeti. S našim brzim tempom života, san se često žrtvuje, bilo voljno ili iz nužde. Sve više dokaza pokazuje da je kvalitetan san ključ zdravog života", kazao je dr. Paulvin za CNBC.
"Kada spavamo, tijelo se samo liječi. Spavanje sedam do osam sati noću pomaže u poboljšanju zdravlja stanica i tkiva, kognitivnih funkcija, imuniteta, nivoa energije i metabolizma", pojasnio je dr. Paulvin.
Brže starenje kože
U britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS) odraslima preporučuju da spavaju najmanje sedam do devet sati svake noći, iako neki ljudi prirodno spavaju više od drugih. Tinejdžeri, djeca i bebe trebaju više vremena za spavanje jer još uvijek rastu, a novorođenčadi je potrebno od osam do 16 sati dnevno.
Dr. Paulvin je rekao da nedovoljna količina sna u odrasloj dobi može uzrokovati brže starenje kože, što rezultira borama. Kolagen i elastin dva su proteina koji pomažu da koža ostane čvrsta i puna kako starimo.
Međutim, istraživanje objavljeno u Clinical and Experimental Dermatology, pokazuje da nedostatak sna može smanjiti kvalitetu i snagu oba proteina, što dovodi do bora i opuštenosti. Nespavanje također može povećati rizik od kognitivnog pada, gubitka pamćenja i Alzheimerove bolesti, rekao je dr. Paulvin.
Nedostatak sna može oštetiti imunološki sistem tijela, slabeći vašu sposobnost da se borite protiv bolesti.
Šest načina za bolji san
Dr. Paulvin preporučuje šest jednostavnih promjena načina života koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna:
- Budite dosljedni: ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan pomaže u održavanju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja vašeg tijela.
- Uživajte u jutarnjem suncu: prirodna sunčeva svjetlost ujutro pomaže ugađanju tjelesnog cirkadijalnog ritma — ciklusa zbog kojeg se osjećamo budni ili umorni.
- Ograničite alkohol i kofein: trebali biste prestati piti kofein osam sati prije spavanja, a alkohol tri sata prije.
- Skratite vrijeme pred ekranom: pokazalo se da gledanje u plavo pozadinsko osvjetljenje vaših uređaja prije spavanja ometa san.
- Držite se rutine: opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige ili kupanja u toploj kupki signaliziraju tijelu da se opusti.
- Investirajte u spavaću sobu: dobar madrac, plahte i maska za oči mogu vam pomoći da se noću osjećate opušteno.
