Promjene u nivou hormona koje su tokom cijelog mjeseca usko povezana s lunarnim ciklusom, igraju veliku ulogu u sposobnosti žena za gubitak tjelesne težine. Simone Godina, certificirana integrativna zdravstvena trenerica za hormonsku ravnotežu, upozorava da su većina dijeta i programa za vježbanje kreirani za muškarce. Ne uzimaju u obzir hormonske promjene, što je posebno važno u periodu prije i nakon menopauze kad su najizraženije.
Među glavnim hormonskim faktorima koji ometaju ili onemogućuju mršavljenje kod žena, navela je: nizak nivo progesterona i estrogena, probleme sa štitnjačom, povišen nivo kortizola i inzulina te leptinsku rezistenciju. Stručnjakinja koja već godinama pomaže prirodnim putem uspostaviti hormonsku ravnotežu i savjetuje kod ginekoloških problema, primjećuje da se većina suočava s prekomjernim stresom, koji uzrokuje povećanu proizvodnju stresnog hormona kortizola. Djelomično je to i posljedica neodgovarajuće prehrane koja može dodatno doprinijeti stresu i uzrokovati promjene razine hormona, što često dovodi do nemogućnosti tijela da sagorijeva masti.
Nizak nivo estrogena utječe na kontrolu inzulina, dok kortizol često prevladava nad progesteronom. Tada se može povećati želja za slatkim, što vodi do prekomjerne konzumacije nezdravih ugljikohidrata. Kod većine žena također je prisutna leptinska rezistencija. Kada se smanji nivo leptina koji mozgu šalje signal da smo siti, tijelo prima (pogrešan) signal da mu je potrebno više energije.
Kao posljedica toga, unatoč dostatnim ili čak povećanim zalihama masti, pojavljuje se osjećaj gladi, povećava se unos hrane, usporava se metabolizam i počinju se nakupljati masti. U isto vrijeme, pod utjecajem hroničnog stresa često je usporen rad štitnjače, što također usporava metabolizam, a u kombinaciji sa svime navedenim stvaramo začarani krug mršavljenja, objasnila je.
Simptomi hormonske neravnoteže koji utječu na tjelesnu težinu i metabolizam žene:
- povećan apetit te stalni osjećaj gladi i žeđi,
- nakupljanje masti na različitim dijelovima tijela,
- teškoće u održavanju tjelesne težine,
- drhtanje, nervoza i tjeskoba,
- zbunjenost, "magla" u glavi i problemi s koncentracijom,
- povišen šećer u krvi,
- brzo kucanje srca,
- žučni kamenci i masna jetra,
- umor i pospanost nakon jela,
- osjetljivost na alkohol i kofein,
- vrtoglavica ili omaglica,
- prekomjerno znojenje i hladnoća te
- često mokrenje i nadutost ili zatvor
- glavobolje.
Za učinkovito mršavljenje bitno je da žene smanje i tjelesni i emocionalni stres. Važno je naučiti se opustiti, smiriti i osloboditi napetosti jer samo tako možemo stvoriti bolje uvjete za zdravo mršavljenje i postizanje ravnoteže u tijelu. Ključan je individualni pristup zdravlju i dobrom osjećaju, jer je svaka žena jedinstvena, sa svojom specifičnom metabolizmom i načinom života, istaknula je Simone Godina.
Treba razumjeti i uzeti u obzir jedinstvene potrebe svake žene, kad je riječ o spavanju, opuštanju, sposobnosti detoksikacije tijela i metabolizmu. Za zdravlje i dobro osjećanje ključno je individualno prilagoditi prehranu, koja odgovara načinu života i svakoj ženi pojedinačno. Samoprihvaćanje unaprijed određenih dijeta, koje su sastavljene za mase, obično ne donosi željene rezultate, jer ne uzimaju u obzir jedinstvenost pojedinca. Za postizanje održivog zdravlja, zadovoljstva i postavljenih ciljeva mnogo je učinkovitije uključivanje cjelovitog pristupa, koji se usredotočuje na cjelovitost i individualnost žene.
Simone Godina u svom radu doista primjećuje da je zajednički nazivnik uspjeha upravo individualan pristup i u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, prilagođenom tjelesnom aktivnošću i upravljanjem stresom mnoge su nakon uspostavljanja hormonske ravnoteže uspješno izgubile težinu.
Zato snažno naglašava važnost emocionalne orijentacije i ciljane usmjerenosti pri mršavljenju, pri čemu je posebno ključno da žene najprije riješe stres i nauče pravilno podržavati svoje tijelo prehranom i životnim stilom koji odgovara njihovim individualnim potrebama, istaknula je.
Zajednički nazivnik uspjeha je bio individualan pristup i u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, prilagođenom tjelesnoj aktivnosti i upravljanjem stresom mnoge su nakon uspostavljanja hormonske ravnoteže uspješno izgubile težinu, pojasnila je Simone Godina.
Simone Godina preporučuje smanjenje unosa šećera, nezdravih grickalica, voća i alkohola te prije svega konzumaciju kvalitetne, sezonske i lokalno uzgojene hrane s dovoljno povrća, proteina i zdravih ugljikohidrata. Nabrojala je i koji prehrambeni dodaci i adaptogeni najviše pomažu u regulaciji stresa i hormona.
"Možemo uključiti dodatke za regulaciju šećera u krvi, poput kroma, cimeta i čajeva, te općenito potrebne dodatke protiv upala, kao što su omega-3, vitamin D, B-kompleks i magnezij. Ostali su ovisni o problemima u metabolizmu masti i proteina," savjetuje.
Ženama koje ne mogu izgubiti tjelesnu težinu preporučuje i testiranje hormona, posebno 24-satnog kortizola i DHEA, koji otkrivaju stresno opterećenje. Također je korisna opća krvna slika, koja može otkriti poremećaje u metabolizmu, upale i nedostatak hranjivih tvari.
Sve u svemu - žene na putu osobnog i profesionalnog razvoja biraju različite puteve. Lijepo je ako se usput naučimo nositi sa stresom za dobar osjećaj, sreću, zdravlje, snagu i zadovoljstvo. Stres često nije posljedica okolnosti, već načina na koji reagiramo na njega, a ključni koraci u održavanju (hormonske) ravnoteže su samoorganizacija, postavljanje granica i svijest da ne smijemo biti previše strogi prema sebi.
Nažalost, ne postoji jedno rješenje za sve, ali svakako se moramo naučiti uživati u životu, zavoljeti svoje tijelo, češće reći "ne" i pronaći vremena za sebe, svoje želje, potrebe i ostvarenje ciljeva. Bilo da je riječ o postizanju tijela iz snova ili bilo čemu drugom što nas inspirira, nikada ne smijemo zaboraviti da je prava ljepota u ravnoteži i samopouzdanju.
Kao što kaže Simone Godina, koja to tvrdi i na temelju vlastitog iskustva: sve smo lijepe, prekrasne i jedinstvene, bez obzira na težinu ili oblik našeg tijela. Posebno kada smo mirne i uravnotežene. Tada lakše postižemo zacrtane ciljeve. Ključ uspjeha nikako nije u strogoj dijeti ili iscrpljujućoj vježbi, već u razumijevanju i ljubavi prema sebi.
