U svijetu fitnessa traje rasprava oko toga je li kardio trening bolji od treninga snage za mršanje. Oba oblika tjelovježbe nude jedinstvene prednosti, ali kada je u pitanju skidanje kilograma, mnogi se pitaju koji je učinkovitiji.
U nastavku provjerite je li bolji kardio ili trening snage za mršanje.
Kardio ili trening snage za mršanje?
Razumijevanje razlika i prednosti svakog od njih može pomoći pojedincima da prilagode svoju fitness rutinu kako bi učinkovitije došli do ciljeva.
Kardiovaskularne vježbe
Kardio, skraćenica za kardiovaskularne vježbe, uključuje aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, aerobik i sl.
Ove vježbe ubrzavaju otkucaje srca i povećavaju potrošnju kisika, što dovodi do poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja i povećanog sagorijevanja kalorija.
Kada je riječ o mršanju, kardio se često smatra najvažnijom opcijom zbog njegove sposobnosti sagorijevanja kalorija tokom vježbanja, pa čak i nakon njega, jer tijelo nastavlja sagorijevati kalorije kako bi se oporavilo.
Prednosti kardio vježbi za mršanje su:
- sagorijevanje kalorija – kardio vježbe obično sagorijevaju više kalorija po treningu u usporedbi s treningom snage, što ih čini učinkovitim izborom za one koji žele stvoriti kalorijski deficit potreban za mršanje
- pojačani metabolizam – redovita kardiovaskularna tjelovježba može ubrzati metabolizam, što dovodi do učinkovitijeg sagorijevanja kalorija tokom dana
- poboljšano zdravlje srca – kardio vježbe jačaju srce i poboljšavaju cirkulaciju, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Trening snage
Trening snage ili trening otpora uključuje korištenje otpora za izgradnju mišićne snage i izdržljivosti. Ovaj oblik vježbanja koristi različitu opremu, kao što su bučice, šipke, elastične trake i vježbe s tjelesnom težinom poput sklekova i čučnjeva.
Iako trening snage možda neće sagorjeti toliko kalorija tijekom vježbanja u usporedbi s kardio vježbom, nudi nekoliko prednosti koje dugoročno doprinose mršanju.
Prednosti treninga snage za mršanje su:
- izgradnja mišića – povećava čistu mišićnu masu, što zauzvrat potiče metabolizam; mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masno tkivo, što dovodi do većeg bazalnog metabolizma i povećane potrošnje kalorija tokom dana
- preoblikovanje tijela – trening snage pomaže u preoblikovanju tijela toniranjem i oblikovanjem mišića, što rezultira vitkijim i definiranijim stasom
- EPOC – intenzivni treninzi snage mogu dovesti do prekomjerne potrošnje kisika nakon vježbanja (EPOC), također poznate kao učinak izgaranja, pri čemu tijelo nastavlja sagorijevati kalorije velikom brzinom čak i nakon završetka vježbanja.
Šta je bolje za mršanje?
Dakle, je li bolji kardio ili trening snage za mršanje? Učinkovitost kardio vježbi u odnosu na trening snage za mršanje u konačnici ovisi o individualnim ciljevima, preferencijama i faktorima načina života.
Za neke uključivanje oba oblika vježbanja u njihovu fitness rutinu može dati najbolje rezultate.
Uravnoteženi pristup koji uključuje kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje kalorija i poboljšanje zdravlja srca, zajedno s treningom snage za izgradnju mišića i poticanje metabolizma, često se preporučuje za optimalan gubitak težine i opće zdravlje.
Štoviše, ključno je uzeti u obzir faktore kao što su intenzitet, trajanje i učestalost vježbanja. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji kombinira intervale intenzivnih kardio vježbi s kratkim razdobljima oporavka, može biti posebno učinkovit za sagorijevanje kalorija i poboljšanje razine kondicije u kraćem vremenu.
Slično tome, uključivanje složenih vježbi u rutine treninga snage, koje ciljaju na više mišićnih grupa istovremeno, može maksimalno povećati sagorijevanje kalorija i angažiranje mišića.
