Bez obzira na razloge zbog kojih radite od kuće, da li ste freelencer ili vas je na to natjerao koronavirus, znajte da to može da bude vrlo bolno iskustvo. Zato se preporučuje da se na svaki sat udaljite od kompjutera i prošetate barem do kuhinje ili kupatila. Ipak, da ne biste osjećali dugotrajne posljedice pretjeranog sjedenja ispred računara, odnosno da biste izbjegli ukočenost vrata i leđa, bilo bi dobro da se istežete nekoliko puta dnevno. Stručnjaci za vježbanje predlažu nekoliko efikasnih vježbi koje će vam višesatni rad u kućnoj izolaciji učiniti manje napornim.
Kruženje glavom
Gledanje u kompjuterski ekran, posebno ako nije postavljen u ravni očiju, može da bude bolno iskustvo, naročito kada je riječ o vratu. Osim toga, može da prouzrokuje dugoročne probleme, čak i glavobolje. Osim što morate da postavite monitor u položaj koji će najviše prijati vašem vratu, također se trebate postarati da vrat bude što savitljiviji a da vas pri tome ne boli. Nagnite glavu naprijed koliko god možete i pomjerajte je tako da njome napravite pun krug. Učinite to 3-5 puta.
Istezanje natkoljenica
Mnogim ljudima je teško da dodirnu nožne prste, a upravo to se provjerava kada se testira nečija savitljivost. Uz ove vježbe to ćete moći lakše da uradite. I ne samo to. Bolje ćete spavati, imat ćete dobro držanje tijela i manje će vas boljeti leđa.
Najbolji način za istezanje natkoljenica je da legnete na prostirku za jogu, podignete jedno stopalo i ispružite nogu, oko nje stavite elastičnu traku za vježbanje i rukama držite oba njena kraja. Prvo udahnite, držeći nogu u položaju za povlačenje, a zatim dok izdišete povucite traku još malo k sebi da biste istegli potkoljenicu. Nemojte nogu previše vući, već to činite samo dok vam to prija. Za to vrijeme kukovi trebaju biti priljubljeni o pod. Pomjerate, dakle, samo nogu koju istežete. Dva-tri puta povucite jednu nogu, pa vježbu ponovite i drugom nogom.
Uvrtanje kičme
Nemojte ignorirati pokretljivost kičme! Ako sjedite na stolici, zaokrenite ramena, uhvatite rukama vrh stolice i "gurajte" ramena oko leđa koliko god možete, a da pri tome ne pomjerate kukove. Ostanite u ovom položaju pet sekundi, pa se vratite u početni. Ponovite i na drugu stranu.
Pomjeranje ramena naprijed-nazad
Nakon vrata, usredsredite se na ramena. Ako su stalno pognuta dok sjedite za računarom, ubrzo ćete početi da osjećate bol u gornjem dijelu tijela. Zato ih podignite što je više moguće, kao kad ne znate odgovor na neko pitanje. Zatim ih lagano pomjerajte unazad i s obje strane, gurajući ih do kraja u svakom od položaja. Kada napravite 3-5 krugova, promijenite pravac, odnosno počnite da ih pomjerate naprijed, također 3-5 puta.
"Otvaranje" grudi
Na ovaj način poboljšat ćete fleksibilnost ramena. Stavite ruke iza donjeg dijela leđa i uhvatite šake. Tako ćete otvoriti grudi i ramena. Ne savijajući laktove, pokušajte da podignete ruke što više možete. Ako stojite, stopala neka budu u širini ramena, pa savijte kukove naprijed dok podižete ruke. Na ovaj način istegnut ćete i donji dio leđa.
Bez obzira na razloge zbog kojih radite od kuće, da li ste freelencer ili vas je na to natjerao koronavirus, znajte da to može da bude vrlo bolno iskustvo. Zato se preporučuje da se na svaki sat udaljite od kompjutera i prošetate barem do kuhinje ili kupatila. Ipak, da ne biste osjećali dugotrajne posljedice pretjeranog sjedenja ispred računara, odnosno da biste izbjegli ukočenost vrata i leđa, bilo bi dobro da se istežete nekoliko puta dnevno. Stručnjaci za vježbanje predlažu nekoliko efikasnih vježbi koje će vam višesatni rad u kućnoj izolaciji učiniti manje napornim.
Kruženje glavom
Gledanje u kompjuterski ekran, posebno ako nije postavljen u ravni očiju, može da bude bolno iskustvo, naročito kada je riječ o vratu. Osim toga, može da prouzrokuje dugoročne probleme, čak i glavobolje. Osim što morate da postavite monitor u položaj koji će najviše prijati vašem vratu, također se trebate postarati da vrat bude što savitljiviji a da vas pri tome ne boli. Nagnite glavu naprijed koliko god možete i pomjerajte je tako da njome napravite pun krug. Učinite to 3-5 puta.
Istezanje natkoljenica
Mnogim ljudima je teško da dodirnu nožne prste, a upravo to se provjerava kada se testira nečija savitljivost. Uz ove vježbe to ćete moći lakše da uradite. I ne samo to. Bolje ćete spavati, imat ćete dobro držanje tijela i manje će vas boljeti leđa.
Najbolji način za istezanje natkoljenica je da legnete na prostirku za jogu, podignete jedno stopalo i ispružite nogu, oko nje stavite elastičnu traku za vježbanje i rukama držite oba njena kraja. Prvo udahnite, držeći nogu u položaju za povlačenje, a zatim dok izdišete povucite traku još malo k sebi da biste istegli potkoljenicu. Nemojte nogu previše vući, već to činite samo dok vam to prija. Za to vrijeme kukovi trebaju biti priljubljeni o pod. Pomjerate, dakle, samo nogu koju istežete. Dva-tri puta povucite jednu nogu, pa vježbu ponovite i drugom nogom.
Uvrtanje kičme
Nemojte ignorirati pokretljivost kičme! Ako sjedite na stolici, zaokrenite ramena, uhvatite rukama vrh stolice i "gurajte" ramena oko leđa koliko god možete, a da pri tome ne pomjerate kukove. Ostanite u ovom položaju pet sekundi, pa se vratite u početni. Ponovite i na drugu stranu.
Pomjeranje ramena naprijed-nazad
Nakon vrata, usredsredite se na ramena. Ako su stalno pognuta dok sjedite za računarom, ubrzo ćete početi da osjećate bol u gornjem dijelu tijela. Zato ih podignite što je više moguće, kao kad ne znate odgovor na neko pitanje. Zatim ih lagano pomjerajte unazad i s obje strane, gurajući ih do kraja u svakom od položaja. Kada napravite 3-5 krugova, promijenite pravac, odnosno počnite da ih pomjerate naprijed, također 3-5 puta.
"Otvaranje" grudi
Na ovaj način poboljšat ćete fleksibilnost ramena. Stavite ruke iza donjeg dijela leđa i uhvatite šake. Tako ćete otvoriti grudi i ramena. Ne savijajući laktove, pokušajte da podignete ruke što više možete. Ako stojite, stopala neka budu u širini ramena, pa savijte kukove naprijed dok podižete ruke. Na ovaj način istegnut ćete i donji dio leđa.
